15 ile

[...] zacznij w ostatnim tygodniu cyklu i ciągnij conajmniej 6 tyg., jeśli białko i gainer to jak najbardziej w czasie cyklu... a tak wogóle to wypełnij ankietę bo ciekawy jestem ile w dwa lata wyrosło z tych 24 cm. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: [...]

[...] to rob tak jak napisales. KLATA: wycisk sciaskajacy-przez caly zakres ruchu hantle sa scisniete do siebie.Dzialasz obustronnie:podczas wycisku hantle sciskasz do siebie ile tylko masz sil.Jest to swietne cw na srodek klatki.W przeciwienstwie do wycisku sztangi w waskim -nie angazuje zbytnio tricepsow ani barkow.Noi dziala na srodek. Hantle [...]

dziękuje panowie za odowiedż. patrzyłem na wyniki innych zawodów w różnych miejscach i w kat 80-83kg 135-140 to takie minimum... zobaczymy ile bd ważył po pozbyciu sie smalcu. jesli założe dziennik w celu przygotowań pod konkretny wynik to mogę liczyć na waszą pomoc w zakresie metodyki treningów pod WL? Zmieniony przez - 00PiotR00 w dniu [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc [...]

[...] 1000gr do 1200gr cyca z kury 6 - 10bialek jaj, 200gr ryzu, 300 - 500gr warzyw i jesli zajdzie taka potrzeba to 50-60gr Wheya. ilosci bialek i miesa sie roznia bo ost posilek nie jest staly. O 15:30 wyruszylismy z Zonka na trening, dzisiaj byla grana klata i brzuch. Samopoczucie przed treningiem calkiem niezl i ochota wielka ale prawy bark [...]

@Tomek, No poki stawy nie dokuczaja i jako taki progres silowy jest to Cisne ile moge bo czas ucieka a jeszcze troche do zrobienia zostalo. @Kuba, ja juz nie pije od kilku lat wiec mnie nie ciagnie ani troche. Zreszta zlozylem obietnice corce i zonie ze mnie juz w zyciu pijanego nie zobacza. Moj ojciec zbyt chetnie zagladal do kieliszka i ja [...]

[...] buraczki domowe Napoje: kawa z mlekiem, wody niegazowane, czystek Suple: euthyrox75, magB6 Aktywność: próbowałam porollować plecy, ale bolą. Trochę rozciągania nóg, na tyle ile mi pozwalają Inne: Wyczułam dzięki rolowaniu guzka pod tym prawym kolanem, nie byłam go świadoma, tam na rezonansie jakieś torbiele wyszły (ale w milimetrach, a ten [...]

[...] kg, oraz drugi 9,3 kg z którego chcę zrobić 4 x 2kg. Obliczyłem sobie wymiary wagi, szczęśliwy z obliczeń podszedłem do sąsiada, który ma zakład tokarski i pytam się go za ile mi potnie na 6 części i wytoczy otwory w walcu 15,7 kg i aż oniemiałem z wrażenia po wysłuchaniu ceny. Sąsiad powiedział że za 20 dychy od sztuki mi to zrobi, czyli za [...]

[...] gardło nie przechodzi (ale i tak się chyba nigdy nie przekonam do tego mięsa...) miska z 15.02: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f36cd7cf5440d68413fb6cd629d4b4.png śmietany wyszło ile wyszło, bo jak się leje prosto z opakowania do gara... no to się ma za pośpiech. 16.02. niby DT - wypisek nie mam, treningu jako takiego nie zrobiłam, po prostu byłam, [...]

Wrrrrr Nastawiłam się na spamowanie, a powiadomki mi wcięło! Nieistotna ja nie mam czego zrzucać?! Hahahaha! W ostatnim dniu ciąży miałam +25kg Na dzień dzisiejszy (pół roku + 1 dzień po porodzie) mam +5kg, ale baaaardzo oporne są Długo stałam w miejscu, ale Obli wysłała mnie pomachać wolnymi ciężarami i poHIITować się, no i ruszyło troche w [...]

[...] bialko, dzis tylko 130, ostatnia porcje zostawiam sobie na pozniej i to bedzie na tyle, nie wydole 200, po prostu rosnie mi w ustach a jeszcze nie mam odzywki, ale zrobilam ile moglam. moze sie wprawie Nie czuje sie za dobrze, ale to pewnie szok przy niskich ww, no i to, ze to tak zaraz po swietach jem dosc regularnie prawie co 3 godz porcja [...]

[...] od miecha dietowego I tak nie mam apetytu, sama jestem na pol gwizdka przez to wszystko i na dodatek czuje, ze walcze z wirusem, jalos sie udaje na razie. Bede jesc tyle ile mi sie bedzie chcialo, bez zmuszania, zdrowo oczywiscie, tyle ze bez miesa, ryby, jajka, twarog, ale gl postawie na warzywa, kasze i straczkowe. Przede wszystkim sie [...]

[...] ja mamy tylko stepy na silowni albo laweczki (takie jak do wyciskania), wiec albo jest bardzo nisko albo wysoko. No chyba ze postawie jeden step na drugim, ale nie wiem, na ile ta konstrukcja bedzie stabilna 3.„wznosy ramion ze sztangielkami bokiem lezac na skosnej lawce” Nie bij, ale ja nie do konca czaje Jaki duzy ma byc [...]

[...] - 4xdziennie karkowka na smalcu i pomidor teraz sie zaczyna inaczej troche, rano jajka, potem 3xschab na smalcu plus marchewka lub papryka, potreningowo shake weglowy zawsze duzo wody, do 4 litrow dziennie, zero soli cukru cytryny suplementy z witaminami pozniej sie zwaze i obmierze ile zjechalo Zmieniony przez - kasik w dniu 2009-05-28 07:21:19

[...] sobie skrzyp i sie relaksuje, zero soli itp chyba pojde do lekarza. Kawy nie pilam. Puls 93. nic nie cwiczylam, dzien lajt bo juz w nocy nie moglam spac tak bolalo mnie serce. Bodyto do ilu proponujesz maxymalnie zejsc, zwazywszy na brak systematycznych i uczciwych cw? I co ile rotacje? Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2009-05-30 15:24:43

POD na luzie 80cm, w max napieciu 85cm Ile na tym moze byc sadla? 5-10cm? A TO zawsze bylo male, z silownia czy bez Co nie przeszkadza w noszeniu rozmiaru 65E. Nie ma to jak prawidlowo dobrac stanik

Martucca: - Tak, może wystąpić taka reakcja na większą ilość jedzenia... tylko nie wiem czemu u Ciebie wystapiła przy dni low Ile ostatnio jadłaś b/t/w w porównaniu do teraz - do dnia low? - Co do przysiadów - mialas robic w granicach 15-10powt? (poprzednia strona). Miał to być stały ciężar? Bo na poprzedniej stronie widze, ze zmniejszalas kg co [...]

[...] Treningi bez zmian, nie ma co pisac, bo wstyd Gora ciala na ciezarch rozrzewkowych, zaraz po 30min interwalow. Do tego 2 sesje aero po 1h; poczatkowo spokojnie, pod koniec ile mozna z siebie wycisnac Radziu silownia tylko dla pracownikow uniwersytetu (czyt. w ogromnej wiekszosci wachlujacych sie ciezarkami i maszynami weekendowcow ), wstep [...]

[...] 3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: 1. 12x17kg - 10x17kg - 9x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg 2. 12x17kg – 12x17kg – 8x17kg 3. 10x20kg – 12x17kg – 11x17kg 1c. Wyciskanie skos sztangielek [...]

[...] nie zrobiła. 5. Uginanie 3kg x 10/ 4,25kg x 8 Podana waga pojedynczej hantli. Jw. Trening wykonywałam tak: nakładałam obciążenie->> robiłam na tym obciążeniu tyle powtórzeń ile zdołałam (w dwóch pierwszych seriach przeważnie wychodziłam poza zakres)->> w trzeciej serii po dołożeniu, przeważnie mieściłam się w zakres i była to maksymalna liczba [...]